Все представительницы прекрасного пола очень тщательно следят за своим весом, ведь лишние килограммы никому не добавляют привлекательности. Чтобы всегда выглядеть на все 100%, многие посещают спортивные залы, составляют ежедневное меню, соблюдают режим дня.
Несмотря на все усилия, случается так, что лишние 3 кг все же откуда-то набираются и начинаются нервные дни, ведь нужно обязательно как можно быстрее скинуть этот вес, причем сделать это хочется поскорее, примерно за неделю. Многие могут подумать, что минус 3 кг за неделю – это просто фантастика, однако мы можем заверить вас, что это вполне реально. Самое главное – выбрать действенный и безопасный способ, чтобы диета не только была действенной, но и не несла вреда.
Простая и результативная диета для похудения
Учитывая советы специалистов, принимая ко вниманию все рекомендации, простая, но в то же время эффективная диета поможет всем без исключения избавиться от 3-х лишних килограммов за одну неделю. Что не разрешает употреблять в пищу и пить данная диета:
Что можно употреблять в пищу в небольшом количестве
При белковой диете с целью похудения за неделю на 3 кг разрешается употреблять в незначительном количестве следующие продукты:
- масло оливковое – 1 чайную ложку ежедневно;
- отварную гречневую или овсяную крупу на завтрак, немного заправленную оливковым маслом;
- 2-3 куриных яйца в неделю.
Эффективная диета, помогающая сбросить 3 кг за неделю, позволяет употреблять ежедневно также и такие распространенные, и довольно вкусные блюда и продукты:
- фрукты и ягоды, в которых содержится минимальное количество сахара;
- овощные зеленые культуры (идеально из них получаются салаты);
- нежирное отварное мясо, 4 раза в неделю по 200-220 граммов;
- 1-2 столовые ложки натурального меда в день;
- 2-3 раза в неделю нежирные сорта отварной рыбы, желательно белой.
Сколько нужно пить жидкости в день, чтобы за неделю сбросить 3 кг
Если у вас есть желание сбросить 3 кг лишнего веса за неделю, то потребуется не только эффективная диета, но и контроль жидкости. В течение дня нужно обязательно выпить:
- не менее 1,5 литра чистой воды без газа;
- 1-2 чашки заварного кофе, без добавления сливок, сахара или молока;
- 2-3 чашки зеленого чая или чая на травах;
- в первой половине дня можно выпить любой свежевыжатый сок, но не более 150 граммов.
Каких рекомендаций нужно обязательно придерживаться
Соблюдать диету и контролировать норму выпитой жидкости, безусловно, важно, но без советов и рекомендаций довольно проблематично будет избавиться за 7 дней от лишних килограммов, не навредив при этом своему здоровью. Важные рекомендации таковы:
- рацион должен быть составлен таким образом, чтобы суточное количество калорий составляло 1250 ккал;
- следует тщательно следить, чтобы углеводы употреблялись за завтраком, белки составляли обеденный рацион, а на полдник и ужин, который должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна, оставались лишь фрукты и отварные на пару овощи. Если организм будет сильно требовать еды, то перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира;
- помогут избавиться от лишних килограммов и умеренные физические упражнения, причем для их выполнения достаточно выделить 10-25 минут;
- употреблять пищу нужно небольшими порциями, между каждым приемом должен соблюдаться интервал в 3 часа;
- продолжительность сна – 8 и больше часов, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодрым и полным энергии.
И, конечно, нужно четко понимать, что каждый человек сбрасывает лишние килограммы по индивидуальной схеме похудения, которая зависит от особенностей организма. Поэтому при этом процессе нужно всегда прислушиваться к себе, чтобы ни коим образом не навредить здоровью.