Период грудного вскармливания является крайне важным и в жизни матери, и в жизни новорожденного. Для нормального развития ребенка ему нужно материнское молоко – вместе с ним человек получает все основные элементы и вещества, необходимые для роста. Ребенок и мама связаны, именно благодаря этому в первые месяцы жизни формируется иммунная система новорожденного.
Качественный состав молока и даже его вкус полностью зависят от рациона матери. Нередки случаи, когда дети отказываются от молока – это явный и стопроцентный признак того, что меню нужно пересмотреть. Кроме того, употребляя нежелательные продукты, можно вызвать аллергическую реакцию у новорожденного и очень тяжелые последствия для здоровья. При этом не стоит забывать и о собственном здоровье.
Известный факт, что во время беременности практически все женщины набирают в весе. Это связано с тем, что ребенок внутри матери также получает с кровью необходимые элементы, как итог – повышение количества употребляемых продуктов. Аппетит растет, а вместе с ним и вес. Многие матери жалуются, что и после рождения приходится есть много, чтобы полностью удовлетворить потребности ребенка.
Однако при сбалансированном и правильном питании можно не только не поправляться, но и постепенно сбрасывать вес. Диета при грудном вскармливании позволяет улучшить состояние здоровья и фигуры, а также дать ребенку весь набор полезных веществ. На первый взгляд, может показаться, что даже для похудения такая диета весьма строгая, но на деле к ней можно быстро привыкнуть. Самое главное, что такая система питания гипоаллергенная и не несет вреда новорожденному.
Основные принципы и нюансы
Те, кто рожает первый раз, должны запомнить, что все продукты, употребляемые в период вскармливания, отразятся на ребенке. Поэтому вопросов, какая польза от такой диеты, быть не должно, как и нужна ли она вообще. Базовые принципы можно свести к одному простому правилу: как можно меньше вредных продуктов, полуфабрикатов, жирной и жареной пищи. Исключаются различные монорационы. В любом случае, если вы хотите еще и похудеть, вам не подойдет ни белковая диета, ни любая другая, основанная на употреблении одного продукта. Нормальное развитие ребенка возможно только при сбалансированном питании.
Основные принципы можно свести к таким важным пунктам:
Уже одно следование этим советам поможет избежать многих проблем и не бояться за здоровье ребенка. Существуют также разработанные специально для мам комплексы питания, построенные на конкретных системах. Например, сюда входят интерпретации диеты Протасова, Дюкана и другие сбалансированные меню.
Что можно, а что нельзя
К сожалению, рацион кормящей матери полон лишений и запретов. Например, есть продукты, которые в большинстве случаев нельзя употреблять, так как они вызывают у детей аллергию. К ним относят:
- клубника, малина и многие другие ягоды;
- бананы;
- арахис;
- любые цитрусовые;
- морепродукты (креветки, раки, мидии);
- любые виды шоколада, кофе, какао;
- лук, чеснок, острые специи;
- кислые овощи, фрукты, квашения, маринады;
- жирные бульоны из рыбы или мяса;
- свинина, сало, баранина, красные виды рыб;
- колбасы, копчения;
- слишком сладкие продукты и вообще сахар, как таковой;
- консервы.
Более того, есть такие продукты, которые повышают лактацию, то есть выработку молока. К ним относят различные чаи с содержанием фенхеля, аниса. Но самое главное – питаться правильно, небольшими порциями, но часто. Можно делать перекусы в виде фруктов или молочных продуктов. Однако фрукты на первых порах вводятся с большой осторожностью. Необходимо сначала попробовать фрукт, подождать день – если аллергии нет, постепенно увеличивать количество продукта в меню.
Лучше делать упор на кашах, молочных продуктах. Последние выбирают наименее жирными. Каши и фрукты следует употреблять в первом половине дня, белковую пищу – во второй. Идеальным ужином, который поможет фигуре стать стройнее после беременности, будет овощной салат и отварная курица. Только не нужно переусердствовать с солью, в период кормления ее количество нужно свести к минимуму, а именно, к 7-8 граммам в день.
