Выглядеть хрупкой и стройной мечтает каждая женщина. Благодаря рисовой диете Малышевой, вы вернете себе не только привлекательность, но и здоровую молодость. Лишний вес никого не красит, а также является причиной сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Конечно, сидеть на рисовой диете Малышевой можно ограниченное количество времени. Как разумно организовать рацион питания в разгрузочные дни по диете, и каких правил необходимо придерживаться для достижения лучшего результата, рассказывают диетологи.
Почему рис
Вы наверняка уже успели испробовать массу диет – апельсиновую, гречневую, молочную, и даже водную. Если вы снова в поисках информации, как быстро похудеть, значит, ожидания не оправдались.
Рис – незаменимый продукт, который не только избавляет от жира, но также выводит токсины, шлаки и соли.
Калорийность риса на среднем уровне. Это означает, что, придерживаясь диетического питания в течение 1 недели, вы не будете голодать. Большое влияние на действенность диеты имеет выбор рисовой крупы. Для рациона по методике Малышевой подходит такой рис:
- неочищенный, богатый витаминами В6, В12, которые поддержат организм в момент ограничения привычной пищи;
- обратите внимание на форму зерен (они должны быть длинными и узкими);
- лучше покупать коричневые или черные сорта каши.
Как правильно готовить рис
Прежде чем приниматься за приготовление крупы, ознакомьтесь с требованиями обработки зерен:
- Низкая калорийность гарантирована, если замочить рис в чистой воде на ночь. Утром крупу тщательно промывают в теплой или горячей воде.
- Отваривая рис, меняйте воду.
- Жидкость после отваривания риса необязательно выливать в раковину. Можно использовать состав после приема пищи, ведь в нем остается много полезных веществ и микроэлементов.
- В рис не принято добавлять соль. Неспроста диета называется бессолевой.
- До конца зерна отваривать не нужно. Лучше если каша останется слегка недоваренной и твердой.
О чем не стоит забывать
Садясь на рисовую диету, не забывайте выполнять такие правила:
- Пить жидкость после потребления порции риса можно только через 60 минут. Если нет такой возможности, тогда воду принимают за полчаса до трапезы. В противном случае чистка замедлится, и часть вредных веществ вывести не удастся.
- Пейте минеральную воду без газов. Вместо воды разрешается пить зеленый чай без сахара.
- Потерять лишние килограммы наряду с рисом помогает яблочный сок. Он очищает и тонизирует, придает силы. Стакан яблочного сока в день восполнит недостаток калия, соли которого во время изменения питания выходят наружу.
- Если полноценная рисовая диета продолжительностью 1-2 недели кажется вам слишком тяжелой, можно устраивать щадящие разгрузочные дни по рекомендациям Малышевой раз в 3-4 дня.
- Ориентиром для потери лишних килограммов станут 2 списка. В одном отображаются запрещенные продукты. В другом указаны разрешенные.
Запрещенные и разрешенные продукты
В список продуктов, которые нельзя есть, сидя на диете Малышевой, входят такие:
- соль;
- сахар (если вы сладкоежка, облегчить страдания по сладкому можно, пару раз добавив немного жидкого меда в зеленый чай);
- острые блюда, приправленные пряностями и специями;
- маринады;
- соусы и жирные заправки;
- жирные блюда;
- копченые;
- любой сорт мяса;
- рыба;
- молоко и молочные продукты;
- майонез;
- кофе, черные сорта чая, капучино, алкоголь.
Рисовая диета Малышевой разрешает включать в меню следующие дополнительные продукты:
- овощи и фрукты (исключение составляют виноград и бананы);
- зелень;
- пара ложек оливкового масла (заправлять маслом салаты можно объемом 2-3 капли);
- слабый зеленый чай;
- минералка без газов;
- продукты, насыщенные калием. Сюда входят изюм, яблоки, каша пшенная, тыква, апельсин, дыни, арбузы, бобовые, морковь и авокадо.
Не помешает купить в аптеке витамины. Поливитаминный комплекс поможет избежать дефицита жизненно важных микроэлементов и полезных веществ. Если отнестись к этому пункту диеты халатно, могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Меню на неделю
Диетологи предлагают худеющим по методике Елены Малышевой следующее меню на неделю:
1-й день.
На завтрак можно съесть недоваренную рисовую кашу, заправленную свежевыжатым соком лимона в объеме 150 граммов. В качестве десерта съешьте очищенное от кожицы яблоко.
В обед рекомендуется приготовить салат из овощей и добавить в него оливковое масло. Также отварите 100 граммов овощного бульона и 150 граммов риса.
Отужинать разрешается овощным бульоном (150 граммов) и рисом (100 граммов), смешанным с изюмом.
2-й день.
Для завтрака подойдет рис с лимонным соком и 1 апельсин, очищенный от кожуры.
В обед едят суп из овощей, а на второе – рис.
Вкусный ужин получится благодаря легкому фруктовому салату и рисовой каше 150 граммов.
3-й день.
День начинается с риса. На десерт лакомятся грушей.
В обед хорошо усвоится овощной суп, рисовая каша, салат из овощей.
На ужин отварите пару морковок и подайте рис.
В оставшиеся дни можно добавлять отварной кабачок, овсяную кашу, салат из натертой на терке морковки, салатные листья и редис. Для разнообразия овощной салат заменяют грибным. На ужин подают шпинат, грецкий орех и зеленый лук. Налегайте на финики и другие сухофрукты без сахара.
